維生素B2是(shì)對於人體(tǐ)很(hěn)重(zhòng)要的一種(zhǒng)維生素，屬於(yú)水(shuǐ)溶(róng)性(xìng)的B族(zú)維(wéi)生素(sù)之(zhī)一(yī)，由(yóu)於(yú)它是水溶性的，因此，在體內(nèi)一(yī)般很(hěn)難(nán)貯存(cún)和存留(liú)，每(měi)日(rì)會從肝(gān)髒，腎髒等(děng)部位代謝排出體(tǐ)外(wài)，因(yīn)此(cǐ)，每(měi)天補充維生(shēng)素B2是(shì)很重(zhòng)要的，而補(bǔ)充維生素(sù)B2又存(cún)在(zài)一個補(bǔ)充量的問題(tí)，如果補充過量(liáng)，會不會對(duì)身體產生(shēng)危害(hài)？
如何(hé)正(zhèng)確(què)的補(bǔ)充維生素(sù)B2？
維生素B2很重要(yào)，到底(dǐ)如何(hé)補充呢，其實好的辦法(fǎ)還是(shì)食(shí)補(bǔ)，有很(hěn)多(duō)食材(cái)中都富(fù)含(hán)維生素B2，如(rú)小(xiǎo)麥(mài)胚芽，豆(dòu)類食(shí)品，動(dòng)物(wù)肝髒，蛋(dàn)黃(huáng)，奶類，各種(zhǒng)綠葉蔬(shū)菜中都含(hán)有(yǒu)豐(fēng)富的(dí)維生素(sù)B2，平時如(rú)果注(zhù)意(yì)均衡營養膳(shàn)食(shí)，一般情況下(xià)，人體(tǐ)是(shì)不(bù)會(huì)缺乏(fá)維(wéi)生(shēng)素(sù)B2的。
人體應該每天補充多少維(wéi)生素B2呢(ní)，根據膳食營養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦(jiàn)，正常成年(nián)人男(nán)性每日補充(chōng)的(dí)維生素(sù)B2應(yīng)為1.4mg，而(ér)女性日補充量推薦為1.2mg，而(ér)孕(yùn)婦(fù)和哺(bǔ)乳期婦女(nǚ)需要量少多，但(dàn)也不超過2mg，這個量到底有(yǒu)多大呢，其(qí)實在(zài)膳(shàn)食中，攝入1兩豬(zhū)肝或2兩(liǎng)黃(huáng)豆或3~4個(gè)香(xiāng)菇，就可(kě)以(yǐ)為人體(tǐ)補充日(rì)推薦(jiàn)量(liáng)的(dí)維B2，所以(yǐ)說，隻要日常(cháng)膳(shàn)食營養(yǎng)均(jūn)衡，沒(méi)有(yǒu)吸收障礙(ài)，一般情況下，是不會缺乏維生素B2，而需要(yào)額外(wài)補充(chōng)的。
如(rú)果(guǒ)是(shì)病理性的問題，需(xū)要(yào)補充維(wéi)生素B2的情(qíng)況，推薦(jiàn)服用(yòng)藥字號的復合維生素(sù)B片，按照推(tuī)薦劑量，每日(rì)三次，每次一片，每日的維(wéi)B2的補(bǔ)充量也(yě)不超過5mg，這(zhè)些劑量(liáng)對於人體來說都是(shì)非常安(ān)全(quán)的，幾乎沒有風險。
維生素B2補多了有(yǒu)什(shí)麼危(wēi)害和(hé)風險(xiǎn)？
正(zhèng)如(rú)剛才(cái)所談到(dào)的，維(wéi)生(shēng)素B2補(bǔ)多了，一般對(duì)身體(tǐ)沒有太(tài)大(dà)的危(wēi)害，明(míng)顯的結果，就是出(chū)現亮黃色的尿液，這(zhè)是(shì)過量(liáng)的維(wéi)生(shēng)素B2隨(suí)尿(niào)液排出的表(biǎo)現(xiàn)，但如果(guǒ)長期(qī)大量(liáng)服(fú)用維生素B2，可(kě)能會出(chū)現(xiàn)消(xiāo)化(huà)道(dào)的(dí)不良反(fǎn)應，如(rú)腹(fù)瀉，胃腸(cháng)道紊(wěn)亂，腹(fù)痛等情(qíng)況，另外(wài)，如果長(cháng)期過量補(bǔ)充維生素B2，還可能會影(yǐng)響尿(niào)酸鹽的排(pái)泄(xiè)，有一定(dìng)的造成(chéng)腎結(jié)石或痛風的風(fēng)險。
總(zǒng)而(ér)言(yán)之，什麼東(dōng)西都是(shì)適(shì)量(liáng)比較(jiào)好，“過(guò)猶不及”這(zhè)個(gè)詞(cí)，適用於(yú)所(suǒ)有(yǒu)的營(yíng)養補充劑，在此(cǐ)建(jiàn)議(yì)大家，均衡(héng)營(yíng)養(yǎng)，健康飲(yǐn)食重要(yào)，確(què)需(xū)補(bǔ)充(chōng)的情況下(xià)，在服(fú)用藥(yào)品補(bǔ)充(chōng)也不(bù)遲(chí)。
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更新(xīn)時間(jiān)：2023-03-06 
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